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情绪管理

患了焦虑症该怎么办?

来源:      作者:      发布时间:2018-06-04     

在生活中,我们大家都知道焦虑症的吧,而且如果是患了焦虑症的时候,到底应该怎么做的呢?会不会危害到我们的身体,健康的呢?那么现在为大家来介绍一下,如果是在得了焦虑症的时候,到底应该怎么做?有哪些小方法才可以有效的去控制这个疾病的发生的?

解释法:由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生 ,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。

转移目标法:首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等,或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去,或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等等。

深呼吸法:端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,通常就可以解决掉焦虑情绪的问题。

放松法:放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。

那么通过上面的这些内容的介绍,相信我们大家都了解了,在生活中得了焦虑症的时候,到底应该怎么做了?其实我们大家一定要保持一个良好的心情和心态,而且确实,的时候一定要适当的,去缓解心里面的一些压力,不要让焦虑症出现,会危害到我们的身体健康的。

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