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节后上班要hold住!——厦门心理咨询网

来源:网络      作者:     发布时间:2017-02-07      263

        2017

  HAPPY NEW YEAR

  春节的长假虽然早已结束,但许多人仍旧沉浸在节日的欢乐中,以至于人回到了工作岗位上,可心却回不来。

  “从大年初五开始,我就开始坐立不安、心神不定,为上班发愁。等到上班第一天,心情就更差,不想起床、不想挤公交、不想看电脑……”

  

  从大年初五开始,蔡先生就开始为上班发愁,脑子里总盘旋着这样一个问题:怎么又上班了?以前工作的压力,同事的相处,上司的高要求,下一步工作的开展……如此等等,让他心情烦躁不安,看什么都不顺眼,胃口也不好。

  “已经开始上班四五天了,可我还是进入不了工作的状态,坐在电脑面前也什么都不想干,就盼着赶紧下班。可是没做完的工作越堆越多,想起来就发愁,这可怎么办?”

  。。。

  医生提醒

  松弛下来的“弦”暂时适应不了紧张的工作是正常的现象,切不可过于担心或是置之不理,要给身体一个缓冲期,慢慢把自己的心理调整到正常的工作状态中。

  像蔡先生这样,长时期处于高度紧张的工作状态之下,让人对摆脱超负荷的渴望显得格外强烈,一旦获得条件好好地放松一把,要想再次回到紧张状态就会产生巨大的心理反差,往往让人在短时间内无法正确面对与适应。多见于高压力工作人群,在节后上班初期表现为烦躁不安、无法集中注意力、工作效率低下、食欲不佳,甚至出现厌职情绪。

切换过快引发“患病”

  节后综合征具有普遍性,上班族是易感人群。主要原因是:当人们一下子从放松的状态中停下来,由于惯性作用,身心需要一定的时间才能重新回到紧张工作的状态,在此期间便会出现精神不振、烦躁不安,甚至恶心、眩晕等状况,影响工作效率。从另一个角度来说,节后综合征也可能是因为假期时间过短而身心切换过快造成的。如果假期足够长或是能够合理安排休息与调整的时间,给身心以足够的缓冲,就可以减轻或是避免节后综合征。

置之不理易引发焦虑

  根据往年的情况来看,几乎每个长假过后的一两周内,很多人都会因为生活无规律而出现一系列心理、生理问题。有的人上班后觉得甚至比不放假还累,最明显的一点就是晚上睡不着,早上起不来,一天到晚昏昏沉沉,工作时注意力也难以集中。一般来说这些症状在一周左右就可以得到缓解,如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题,就需要求助于医疗机构,进行心理咨询与治疗。

不想上班别自责

  上班族平时没时间休息,长假无论选择睡懒觉、购物、郊游、聚会等何种方式放松,即使稍有放纵也是正常的。但是,这种生活节奏的改变就像一根绷紧的弹簧突然松弛了下来,如果想再拉紧弹簧就需要一个过程,不能太快太急。此外,一旦遇到节后综合征,切不可过于自责,否则会影响心情,致使工作和学习效率不高。

  专家支招

  1.对于节后综合征,首先应保持平和的心态,认清这些症状是人们重新投入工作时自然产生的,不要背上不必要的包袱。

  2.安排工作要循序渐进。长假7天,工作堆积了不少。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作,大多数人都会觉得一下子压力倍增。在这种情况下,不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始做起,慢慢过渡到正常的工作节奏中。

  3.工作氛围往往决定了你工作快乐与否,对比家中温馨和美的气氛,死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食、家乡的土特产,和同事交换零食,轻松交谈,快乐地开始工作。

  4.不要把做不完的工作带回到家里,这样更容易让人对工作产生厌烦感。下班回家去做一些轻松的自己喜欢的事情,比如阅读、看电影等,放松心情,缓解身心压力。

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