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心理生活

提高专注力可以让你更优秀

来源:网络      作者:      发布时间:2019-12-17     

       厦门心理咨询网导读:提高专注力可以让你更优秀,身边有很多诱惑你的东西,导致自己不能专心做一件事,有时候,身边虽然没有诱惑你的东西,但是在工作的同时依然时不时有想法冒出来,导致自己专注力下降的十分厉害。怎样提高专注力?

       提高专注力可以让你更优秀,无论工作、学习还是打理生活,我们都需要“专注力”来提升做事情的效率。但现代社会,人们的注意力正在被手机以及其他媒体,短视频,新闻等平台蚕食了。成年人缺乏专注力,会影响其工作效率。

  排除环境中的干扰:

  保持桌面的整洁,关闭各种语音提醒、关注无关的浏览器标签。在进入一项工作前,先把可能分散你注意力的因素排除掉,可以帮助你更快进入状态。

  建立仪式感,形成习惯:

  生活中需要仪式感,培养专注力同样需要仪式感。每天在开始工作前,为自己泡一杯茶,然后开始投入到一天的工作学习中,久而久之,这杯茶就和你每天的工作联系在一起了,当你闻到茶香,就知道该开始干活了。

  少些功利性目的,排除杂念:

  当杂念太多,你很难专注做事。比如,如果你旅行和读书,只是为了增加谈资,那已经与旅行和读书本身背道而驰。事实上,专注看书和旅行的过程本身,你会获得巨大的幸福感。

  记住你的愿景和目标:

  首先,为什么你需要集中精力?你是想完成自己的什么目标,还是工作任务?想想看。

  知道为什么我们需要保持注意力可以帮助我们度过在完成目标时最困难和乏味的部分。这也是我们的注意力真正接受考验的时候,也是你最需要它的时候。

  及时奖惩:

  很多目标的成果往往不能在短期内见效,时间长了就容易放弃。所以我们要学会自己给自己奖赏,肯定自己“做”的过程。

  给自己规定每天的大小计划,根据番茄时钟的完成情况,为自己的行为打分。做得好的话奖励自己去看一场电影,出去旅行一次,如果没有达标,就惩罚自己这个月不再买新衣服。


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