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什么方法可以快速的睡觉?

来源:互联网      作者:      发布时间:2018-05-24     

厦门心理咨询网导读:一般在我们的日常生活中,可能很多人都会出现一些失眠的一些症状,表现的那么经常失眠,肯定会导致我们的身体出现一些疾病,而且严重的也会出现一些黑眼圈的现象发生的,生活中到底哪些方法才可以让自己快速的去睡觉的?那么现在我们大家就应该多多的去关注一下的。

1、自我联想法:想象出一幅美丽的场景

要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2、食物助眠法:热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保护法:抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

4、书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

5、运动助眠法:睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

6、关注呼吸法:拨开思绪,关注呼吸

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到脑袋。

那么通过上面的这些内容的介绍,相信我们大家都了解的生活中都出现失眠的时候,到底应该怎么做才可以让自己快速的去睡觉了吧?所以大家在平时的时候一定要多注意,失眠的情况下,可以适当的用热水泡泡脚,或者是喝一杯热牛奶,都是非常不错的选择的。

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